双手放在耳朵旁，不要抱头，久而久之可能会伤害到颈椎，只要不影响起身动作就可以了。指南针式平板支撑是一个全身性的运动，它不仅可以锻炼腹部肌肉，还可以调动所有的核心肌群。具体方法:前臂和脚趾着地。躯干伸直，头部，肩膀，胯部和踝...
2020-01-29 11:48
接下来我们就一起来了解一下如何用徒手来锻炼背部的肌肉吧！引体向上引体向上这个动作大家应该是再熟悉不过了，只需要准备一个单干，或者是在小区的运动区域就可以完成，不需要其他的运动器材。在做这项运动的时候也要注意，最重要的不是...
2020-01-29 12:17
在大伙儿锻炼俯卧撑的那时候，一定要记牢自身的上身与膝关节碰撞的那时候，后背的下边一部分還是不要离开路面的，而且动作也无需规定太快，仅仅一定要标准，长此以往，大伙儿就会发觉，马甲线也会越来越更清楚一些。
2020-01-28 13:20
仰身哑铃划船 仰身哑铃划船此项健身运动最关键的就是说可以锻炼到人们的背阔肌，而一开始的那时候，人们要先加一只手臂把身体支撑住，剩余的一只手臂先举着杠铃，随后让膝关节略微弯折，这一那时候上身能够略微的向前歪斜一些，但屁股...
2020-01-28 12:57
这项运动需要大家先战力，两只脚和肩膀同宽打开接下来，两只脚一定要与身体垂直，也就是两只脚平行，不要歪斜。这项运动需要大家先战力，两只脚和肩膀同宽打开接下来，两只脚一定要与身体垂直，也就是两只脚平行，不要歪斜。
2020-01-28 12:51
引体向上引体向上这个动作大家应该是再熟悉不过了，只需要准备一个单干，或者是在小区的运动区域就可以完成，不需要其他的运动器材。在做这项运动的时候也要注意，最重要的不是运动速度，而是要掌握好运动的节奏，做引体向上，要有节奏感...
2020-01-27 14:53
你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练，首先保持要做俯卧撑的姿势，将双手相压的方式保持，也就是一只手压在另一只手上面，并将其放在胸部正下方，这个时候可以开始训练。这样做的俯卧撑其实也是传统的那一种，只不过整个状态是一种倾斜的状态...
2020-01-26 16:39
（1）俯卧撑是不受器械的限制的，随时随地都可以进行。（2）俯卧撑虽然主要是练胸肌的，但是对于肩部肌肉也有一定的刺激作用。倒立俯卧撑倒立俯卧撑（1）先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向...
2020-01-26 12:36
我们深吸一口气之后，就要秉住呼吸，让斜方肌通过收缩让肩膀往上耸，接下来，等到肩膀到了最高点时停顿一会儿，两三秒之后再呼气，让斜方肌的控制力慢慢的减弱，变回原来的位置。直立窄握杠铃划船这项动作也是能够帮助大家锻炼斜方肌的同...
2020-01-26 12:42
动作要领：双肩尽力向上耸起（越高越好），在最高点的时候坚持停留一秒钟，然后慢慢地落下，回到起始位置。站立的位子靠近拉力器。站立的位子靠近拉力器。站立的位子靠近拉力器。动作要领：肩膀用力向上耸起（越高越好），然后慢慢下降回...
2020-01-26 12:43
总之锻炼胸部是非常有用的，但是锻炼胸部的动作也需要大家认真的去学习，接下来我们就一起来看一下什么运动可以锻炼到胸肌吧！接下来，我们就要将身体两侧的手握住哑铃，握住哑铃以后要伸缩手臂，那么自然是要弯曲手肘的，将手肘弯曲后把...
2020-01-25 19:20
肱三头肌位于手臂，而这块肌肉也大多数都是要让大家，加强手臂锻炼才能够有的，这块肌肉的锻炼能够让大家的手臂看起来更加的状，而且也会更加有力量，不过，肱三头肌的锻炼方式还是有很多的，有的需要运动器材的帮助，有的则是徒手就可以...
2020-01-25 18:57
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