第三种就是单胫骨前肌离心收缩时候，会一定程度上减小前屈和外翻，防止脚踝崴脚。胫骨前肌的放松是非常重要的，很多爱运动的人士发现，小腿前侧有些疼痛和僵硬，那么就要考虑到是因为胫骨前肌太硬了。如果发生这种情况，就一定要进行适当...
2020-02-09 08:25
这类俯卧撑，实际上动作上是和规范俯卧撑一样的，只不过在双手中间的总宽上做好了一定的更改，自身做规范俯卧撑的那时候，双手中间的间距是和肩部一样宽的，而做裸钻俯卧撑，也就是说窄距俯卧撑的那时候，就是说要把双手中间的间距变小。
2020-02-08 08:28
这个动作其实是非常简单的，首先，先侧身躺在地板上，然后用靠近地面的那一侧的手臂，将头部撑起来。这项运动是需要大家先准备一个垫子，然后跪在垫子上，接下来，上半身用手肘撑着下半身，膝盖弯曲，一只脚跪在地板上，另一只脚往上提，...
2020-02-06 10:42
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2020-02-05 11:28
健身这种事，除了要持之以恒，掌握正确的锻炼方法也是很重要的。学生想要瘦腿其实有得天独厚的条件，那就是一般的学校，不管是中学还是大学都会有专门的操场，就算条件差一点，没有塑胶跑道，也会有正常的跑道，而且学生用来锻炼的时间也...
2020-02-03 11:48
平板、上斜和下斜三种史密斯卧推分别侧重于刺激胸大肌的中部、上部和下部，但无论怎样斜推，胸大肌的中部都承受较大压力。（2）准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点...
2020-02-03 08:12
弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。手臂画圈动作要领。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同...
2020-02-03 08:34
接下来，大家先仰卧在瑜伽垫上，以后也是将两只手伸出来，然后采用同样的方式把掌心往下放在身体两边就好了。首先，我们先需要仰卧在下斜的腹肌板上，然后我们的两只手就抓住旁边的腹肌板，才能将我们的身体固定住，不会来回的晃动，紧接...
2020-02-02 11:18
这种锻炼方式与坐姿哑铃推肩锻炼方式原理相同，在锻炼时，采用与肩同宽的正握杠铃的姿势，将手臂伸直握住哑铃，然后保持直立姿势上拉杠铃，将肘部抬高到与肩膀同高处，然后慢慢的放下杠铃，使手臂伸直，这种方式能重点训练三角肌中束，达...
2020-02-01 14:11
直臂前平举是我们锻炼三角肌很有效的动作，三角肌位于我们肩部以及手臂相连的位置，当我们的手臂向前平举的过程中，能够起到很好的锻炼效果。侧平举也是我们锻炼过程中的有效动作，我们双手各握住一只哑铃，让手臂自然垂放。
2020-01-31 09:29
说起胸肌最好的徒手锻炼方法，首推就是俯卧撑，因为俯卧撑动作比较简单，也是我们比较熟悉的动作，这个动作难度系数也不大。跪姿俯卧撑动作和标准俯卧撑动作还是有所差异的，我们腿部层叠跪在地面上，让我们的大小腿形成90度。
2020-01-31 09:30
做这个动作的时候，一组都做15次这样，基本上两组以上，大家就会感觉到比较累了，但是这个运动也是需要大家做到力竭为止，这样的话，能够充分的调动我们胸肌的挤压感，让我们的胸肌得到好的锻炼。这个运动的话也是需要大家做到力竭为止，...
2020-01-30 11:57
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