经常做仰卧抬腿能够让我们肝脏进行解毒，因为在高台腿的过程中，血液就会迅速的倒流，倒流之后就会留回肝、肾，那么就会重新进行排毒，解毒，所以说，不仅仅是能够让我们在做这项运动的过程中新陈代谢增强，还能够帮助血液再次进行排毒，...
2020-02-07 11:28
说到没有运动器材，徒手进行健身肯定很多人都会想到俯卧撑吧，因为俯卧撑这项运动训练的部位还是比较全面的，大多数的健身部位都能够被训练到，而且俯卧撑确实是不需要任何器材就可以进行的一项运动，所以受到了很多年轻人以及运动者的喜...
2020-02-07 10:20
肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，从而能举起你体重2倍的重量。当两组关节一起运作（对三头来说是肩关节和肘关节），你募集了更多的肌肉组织，因此相比于孤立训练可以举起更大的重量。
2020-02-06 17:46
两手持铃同时向两侧举起，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不再落在三角肌肉上。注意两手持铃同时向两侧举起的程度，举到上臂与地面平行即可，这样能保持三角肌持续紧张，而超过此位置哑铃重量不...
2020-02-06 10:31
对于胸大肌，相信许多人都不怎么了解，其实胸大肌就是胸肌，而要怎么锻练胸肌，当然是有很多方法的，比如俯卧撑，那胸大肌怎么练最有效，相信有很多人都不清楚胸大肌如何练。如何快速练成胸大肌？俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法...
2020-02-06 10:35
协同肌肉：肱二头肌、肱三头肌、三角肌后束、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、骶棘肌。协同肌肉：肱二头肌、三角肌后束、菱形肌、大圆肌、小圆肌、胸大肌。起始姿势：坐在垫子上，两手握住拉力机把手，上体前屈，同时屈膝，脸朝...
2020-02-05 13:27
这个动作也是用来锻炼臀大肌的，这项动作要使用到拉力器，首先我们要使用拉力器把我们的腿往后拉升，这样就能够将臀部的肌肉群体，总体的锻炼到，接下来，我们背对着腿部举机站立，做出类似驴踢的动作。在练习的过程中，腿是悬空的，所以...
2020-02-05 13:03
（4）倾斜式俯卧撑是从基础俯卧撑简单变化而来，对于新手来说非常适合。大猩猩式俯卧撑大猩猩式俯卧撑是基础俯卧撑的一种更加高级的变形。如果你已经能够轻松完成很多个基础俯卧撑，那么就试试这种难度更高的俯卧撑吧。
2020-02-01 13:36
卷腹运动这项运动，对于锻炼马甲线是相当有效的，而且还能够帮助大家锻炼腹部的其他肌肉。目的就是要让我们胸部去触碰膝盖弯曲的地方，通过这样的反复运动，让我们腹部不断的发力，这样就能锻炼到，腹部马甲线也就自然而然被锻炼出来了。
2020-02-01 13:11
哑铃在身后做臂屈伸，这项运动其实是会更难一些的，不过，这项运动的重点可不是在手臂上，而是我们的运动过程中要将脚弯曲，而且我们的一只脚要踩在凳子上，用来保持住平衡，另外，在一只手握住杠铃从身体的另一边慢慢的抬起来，意念一定...
2020-01-31 09:39
俯卧撑是我们锻炼胸部肌肉最基础的一个动作，一开始我们身体自然放松使用双手以及脚尖支撑我们的身体与地面平行。这时候我们准备好之后，使用手臂力量让我们的身体能够起来离开地面，记住接下来是借助我们的胸部力量发力，让我们的身体能...
2020-01-31 10:06
基础而且超级实用的动作，平板杠铃卧推的练习能够打造整个胸部的维度，当胸肌被平板杠铃卧推激活之后，飞鸟、夹胸做起来也是事半功倍。（1）不要把臀部和腰抬离凳子，要尽量少得从脚步接力。（2）注意力集中在胸肌上，保持胸肌发力。
2020-01-29 12:22
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