对于肩肌的训练，是有一些方法的，而在训练方法中，有些方法效果好，有些方法效果一般，但还是有不少人不知道肩肌要怎么练，那肩肌该怎么练，相信有人还是有所了解的。所以宽握距可以满足我们大多数人，首先握好杠铃后将它抬起来，并且手...
2020-01-29 11:55
那么，在家怎么样练马甲线？仰卧起坐双手放在耳朵旁，不要抱头，久而久之可能会伤害到颈椎，只要不影响起身动作就可以了。指南针式长期坚持瑜伽拉伸，能让肌肉线条更加修长，不致于太过僵硬，也能放松肌肉筋膜，减少肌肉的粘连，让你的身...
2020-01-28 13:03
在此期间自己的腹肌都要一直处于收缩的状态，而且臀大肌也同样是要收缩的，并且也一定要将自己的臀部往上提升，让自己的身体处于一条直线上，动作停留两秒钟之后再恢复原来的位置。接下来再把另一只没有伸前的腿再往前伸，感受到自己髋部...
2020-01-28 12:48
要想锻炼肱三头肌，可以采用仰卧后撑这项动作，而且这项动作能够直接在家中锻炼，不需要任何的器材，因此很适合那些不想去健身房，但是却想要锻炼肱三头肌的朋友们，在运动过程中，如果大家要想更有效果，可以把两只脚支架撑高一些。
2020-01-28 13:11
方式二：双杠臂屈伸 双杠臂屈伸都是能够锻练满身几块肌肉的一个姿势，对胸小肌也是一定的伤害性。上体维持刚正不阿，腰不必弯，肌肉要紧绷，随后用手臂的能量，操纵身体一上一下，留意速率不必太快，力度一开始还要尽可能小一点，以防...
2020-01-28 13:29
要想锻炼肱三头肌，可以采用仰卧后撑这项动作，而且这项动作能够直接在家中锻炼，不需要任何的器材，因此很适合那些不想去健身房，但是却想要锻炼肱三头肌的朋友们，在运动过程中，如果大家要想更有效果，可以把两只脚支架撑高一些。
2020-01-27 20:28
这时候我们握住哑铃，在我们俯身的过程中，我们手臂自然向下垂放，但是注意不能够弓背，这样我们手臂连带着肩部在发力，所以对于我们背部的肌肉也有很不错的锻炼效果。这时候我们握住哑铃，在我们俯身的过程中，我们手臂自然向下垂放，但...
2020-01-27 20:15
引体向上引体向上这个动作大家应该是再熟悉不过了，只需要准备一个单干，或者是在小区的运动区域就可以完成，不需要其他的运动器材。在做这项运动的时候也要注意，最重要的不是运动速度，而是要掌握好运动的节奏，做引体向上，要有节奏感...
2020-01-27 20:03
俯卧撑，至少要做100下才能够成为一组大部分的人，做一组之后就能够感觉到肌肉在明显的燃烧，这个时候就已经开始锻炼我们的胸肌了，如果需要更加大的运动量，大家可以适当的加上去一些，但是也记住不要给肌肉太大的压力。
2020-01-27 15:19
平卧夹背 平卧夹背是一项针对背阔肌的锻炼，运动时大伙儿先提前准备一个瑜伽垫，接下去就把身体平卧在瑜伽垫上边，并且瑜伽垫上还要作出一个比较简单的姿态，大概的姿态就是说类似卷腹运动一样，把身体蜷曲在一起，但是人们要把双手拿...
2020-01-27 15:09
因为平板支撑是锻炼我们的核心肌群非常有效的方法，那么经常做这个动作，就能够有效的锻炼我们的背部肌肉以及我们的手臂肌肉。做引体向上就是锻炼背阔肌非常好的一组动作，且是我们在家就能够做的，但是做这个动作需要借助能够让我们身体...
2020-01-26 13:01
接下来把手完全的伸展之后，让身体往后滑动滑动的过程中，身体就要往下压，就像我们的脚是轮子一样，动作就如同像健腹轮使用起来一般，也就是底下像有一个轮子一样，但是身体在不断的移动，并且在身体移动回原位的时候，身体就起来，身体...
2020-01-25 19:04
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