腹肌的锻炼我们常常都是通过徒手锻炼动作实现的，但其实哑铃锻炼腹肌的效果也非常明显，并且锻炼的效果更好。这时候我们站直的一只腿同侧的手臂握住一只哑铃，开始进行哑铃划船动作，尽量让动作弧度大一些，这样锻炼的效果会更好。
2019-12-18 08:27
如今越来越多的人喜欢训练身体，当然训练身体有着很多好处，不过在训练中，训练身体是有很多讲究的，比如正确训练动作，而且我们在训练的时候，可以根据训练目标去选择训练动作。TRX悬挂支撑提膝收腹TRX悬挂支撑提膝收腹
2019-12-18 07:51
要说臀部的运动，其实跑步也算得上是能够锻炼臀部的，因为跑步非常简单，而且不需要器材，随时随地都可以进行，所以说，经常性的进行跑步，对于臀部也有很好的效果。扶在床边就是一个非常好的方式，这是为了保持身体的平衡，让大家在运动...
2019-12-18 07:57
首先身体稍微弯曲，一侧臀部靠在垫子上，一只手放在垫子上，另一只手放在耳后，双脚屈膝并拢抬起，然后将身体往内挤压，就是同时向腹部位置运动，形成对身体弯曲部位的挤压，也是差不多15次一组。然后再把我们的一只腿往上抬，让这只腿的...
2019-12-17 07:44
以上就是给大家介绍的关于臀部的训练动作，这些动作都是很适合我们平时进行的，对于我们臀部的锻炼效果明显，并且对我们身体各方面的帮助都很明显。接下来动作开始，我们双腿屈膝，臀部发力向上，让我们臀部收紧，并且身体形成一条曲线，...
2019-12-17 07:40
2. 抬起一侧膝盖，收缩臀部肌群使其尽量展开，保持膝盖夹角九十度，慢起慢落。3. 保持臀部肌群紧张，当大腿落至与地面水平即可再次抬起。2. 抬起一侧膝盖，收缩臀部肌群使其尽量抬高，慢起慢落。2. 抬起一侧膝盖，收缩臀部肌群使其尽量抬...
2019-12-17 07:53
因为你的仰卧起坐是体育老师教的”，这种说法不仅让体育老师躺枪，其实也是从一个极端走向另一个极端，言过其实。正确的仰卧起坐(手不拽头，不弓背，起的高度不要太高)仍然是有效的腹肌练习。腹内外斜肌在腹部的两侧，有许多的锻炼方法可...
2019-12-16 15:53
因为很不起眼，很多人都会对它不以为然，不愿意花时间和精力去锻炼它，实际上，如果能拥有漂亮的侧腹肌，不仅会让身体更有线条感，也能映衬得腹横肌和腹直肌格外好看，下面就给大家介绍几个侧腹肌的锻炼方法。首先，我们需要把自己挂在单...
2019-12-16 16:30
能够很快地练出腹肌，和个人的体质密不可分。不仅如此，腹肌训练还容易收到很多因素的制约，就算是体质很相似的两个人，也不一定就能够同时练出漂亮的腹肌，唯一能够确定的事情就是，方法得当，努力练习，避免误区，成效会快一些。
2019-12-16 16:04
下腹部怎么锻炼，是有不少锻炼方法，当然锻炼下腹部对人是有好处的，而在下腹部锻炼方法中，有的方法很好，有的方法一般，那下腹部锻炼方法是什么，相信有人还是了解的。斜板仰卧起坐接下来，用双手握住板凳顶部。慢慢提起你的骨盆和对你...
2019-12-16 08:10
男生做这个运动，也会增强身体各部位的协调性，毕竟臀部肌肉连接着身体上下两部分。做提臀运动的时候，除了会用到臀部肌肉，其实对于韧带也是一个很好的锻炼，对骨盆附近的肌肉也是很有好处的。一般来说，女生如果多做一下提臀运动，有助...
2019-12-16 09:03
在健身界有这样的说法，健美的背阔肌就像是美丽动人的翅膀，而前锯肌则是翅膀上必不可少的羽毛。做单臂绳索下拉时，想要有效地刺激前锯肌，需要在做之前把滑轮器械调节到做高档位，然后一只手抓住手柄，让手臂是一个伸直的状态，然后拉动...
2019-12-16 08:56
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