经常爬楼梯其实在日常生活中，很多运动能够帮助我们不知不觉就练就了翘臀，只不过现代人生活节奏太快，能打车绝对不选择乘坐公交车，同样，可以坐电梯，就很少会去爬楼梯。而想要练就翘臀，最简单实用的方法就是爬楼梯，只要下定决心避开...
2019-12-16 08:18
练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距（或窄握距）。练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置，然后稍微停顿，再用手臂肱二头肌的力量控制住杠...
2019-12-14 10:50
每天保持做100下高抬腿，既锻炼了身体又能达到很好的提臀的效果，而且这种运动是特别适合寒冬的运动哦，在家也能轻松完成。至少做6次抬腿后再换腿。重复15次，再换腿做。身体平躺，脚掌着地并屈膝，臀部用力，将骨盆缓缓抬起，抬至骨盆与...
2019-12-14 11:03
我们都知道，肌肉是不会平白无故地长出来，需要运动来刺激它，想要让手臂肌肉增加力量，练习哑铃弯举是个不错的选择。我们一只手握住哑铃后让手臂保持自然下垂，然后朝一个方向缓慢转动小臂，直到转不动为止，之后再朝相反的方向转动，反...
2019-12-14 11:35
静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。在30～40度的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。肱二头肌的拉伸不要放开支撑手，开始略微弯曲膝关节，感觉上臂和手肘前部牵拉感增加。正面靠墙撑肘：靠近墙壁，不要移...
2019-12-14 10:54
大家都知道俯卧撑可以锻炼臂肌，尤其是大臂肌肉，外加胸肌，其实它对于肋间肌肉的锻炼也是很明显的。因为在做的过程中，肋间肌肉需要一直保持紧张的状态，才能使身体一直保持正直，不塌下去，干脆贴到地上，虽然只是起到一个辅助作用，但...
2019-12-14 11:44
喜欢练背阔肌的健身达人，自然也比较沉迷于鲨鱼线，鲨鱼线的学名叫作前锯肌，它是一个比较小的肌肉群，几乎是不起眼的那种，不过，正是这块很小的肌肉，如果练得足够精心和卖力，就会练出来让人羡慕的鲨鱼线。首先，滑轮器的档位要调到最...
2019-12-14 09:45
腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身...
2019-12-14 10:22
那么，在锻炼腹肌的时候，很多人会忽略下腹部的锻炼，这就让整体效果大打折扣了。除了练习反向卷腹，做仰卧举腿也有很好的锻炼下腹部肌肉的效果。除了练习反向卷腹，做仰卧举腿也有很好的锻炼下腹部肌肉的效果。
2019-12-14 10:07
想要快速有效地瘦腿，不妨借助一下健身房专业的瘦腿设备，例如动感单车。需要注意的是，每次要坚持二十分钟以上，才有减脂效果。因此，对于迫切想要瘦腿的人来说，不妨做一些波比运动，见效非常快，每天二十分钟，坚持一个月，就能够瘦十...
2019-12-13 08:45
一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一般做仰卧起坐要求的是我们的协调感和速度。一开始做可能做不快，慢慢锻炼，最好到后来一分钟能做50个，这样才能够有锻炼鲨鱼线的效果。先使用左手用力去触碰左边脚踝，再交换右手去触碰右边...
2019-12-13 08:42
现代人的生活节奏快，动辄加班熬夜，很容易让我们正常的新陈代谢发生紊乱，如果有健身习惯，还可以保证身体的基本健康，如果是那种久坐还经常不锻炼的，时间久了腰腹部就容易堆积脂肪。而一些很有经验的训练者，之所以将目光转向了端腹，...
2019-12-13 08:32
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