这个动作要先做一些预备运动，首先，两只脚先张开一些，然后直立身体，收缩自己的小腹，让左手紧贴左大腿，而右手直接往上伸直就可以了，接下来上半身向左侧弯、并让右手持续伸直，还是要让小腹收缩，停留3到5个呼吸之后，再做2到6次。
2020-02-09 08:56
坐姿哑铃交替弯举就是先准备一个凳子，然后坐在凳子上之后，两只手拿起哑铃之后交替着来弯曲，但是为了防止我们肌肉出现疲劳的现象，或者是肌肉在锻炼过程中通过借力锻炼到其他部位，我们应该在做完俯卧撑之后，换着做一个其他的运动，最...
2020-02-08 17:14
首先要说的第一个方法是俯卧直腿上摆，这个动作其实类似于反式山羊挺身式，都是将两只腿往上挺起来，然后通过这个方法来锻炼臀部肌肉的，过程中需要大家先趴在垫子上，然后再往上提自己的腿。这项运动不需要任何的器材，只需要大家平躺在...
2020-02-08 08:49
坐式V字型膝举 运动要领：选一个长一点的椅子，或是散件的布艺沙发，身体在边沿挺直，缩腹，屈肘，身体渐渐地向后靠，使两脚距地而且与椅子的表层平行面。平卧慢蹬车 运动要领：平躺在土里，左腿朝胸口曲起，左腿伸出，屈伸，和路面...
2020-02-08 08:15
飞鸟夹胸这个动作会由于胸骨下部分的纤维从骨处开始插入肱骨，因此，要是有动作，能把肌纤维从肱骨拉向胸肌中线的话，这项动作就可以被大家判定为是可以锻炼到中部胸肌以及下部胸肌的。以上给大家介绍的这几种方法都是能够帮助大家很好的...
2020-02-07 10:38
上斜卧推其实就是躺在一个弧度比较适合的斜凳上，然后两脚平踩在地上保持平衡，手握住杠铃，弯曲手肘后，器械就可以贴近胸部上沿开始运动了。这个动作也是要利用器材的，首先是要把杠铃的一端固定起来，然后人跪在杠铃的另一端，手合起来...
2020-02-07 08:24
那接下来我们就一起来看一下有哪些比较经典的臀大肌上半部分的锻炼方式吧！其实这个动作一开始是左脚蹬起踏板，接下来是松开腿举机的那个锁定装置，但是膝关节是不用锁定的。这个动作需要大家手握一对哑铃，然后就直接垂于体侧或肩负杠铃...
2020-02-07 07:52
（1）将拉把拉向头部后方，会造成肩关节囊与颈部受力太大而受伤。（2）在动作过程中，不要抬起上半身，应一直保持与地面水平或稍向上倾的姿势，特别是在拉起的动作过程中。（2）在动作过程中，不要抬起上半身，应一直保持与地面水平或稍向...
2020-02-06 14:29
哑铃三角肌训练方法哑铃三角肌训练方法侧平举：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈，向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。综合刺激做各种推举能刺激到整个三角肌。
2020-02-05 10:14
接下来腿放在地上或者放在相同高度的卧推凳子上，但是两者之间还是有难度差距的，大家可以根据自己的身体素质来选择，如果觉得自己的身体素质比较好，也可以在大腿上继续加压杠铃片。接下来，我们的手肘部分要慢慢的屈曲，直到我们的手肘...
2020-02-05 08:26
胸部的肌肉如果比较发达的话，这个人的身材也会变得更好，侧面看起来也会变得更加雄厚，就不会让身材显得过于单薄了，那男生就应该增强对于胸大肌的锻炼，那么大家知道胸大肌的锻炼有哪些方法和技巧吗？胸大肌的锻炼方法其实是非常重要的...
2020-02-04 13:23
肱三头肌的锻炼不容忽视，大家应该都知道，在锻炼肱三头肌的时候，手臂是一定要锻炼到的，因为肱三头肌就是在手臂上。这个运动中，我们为了保持在三头肌长头的重点，就要把手放宽之后进行下推。在做这项运动的时候，自己的重心都是要放在...
2020-02-04 11:01
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