在做这项运动的时候，大家在引体向上，头部越过单杠的时候，要把头部往单干的前方伸，也就是将身体放在单杠后而头部放在单杠前，这一点是非常重要的，而且有一定的难度，但是，这项动作却能够非常好的锻炼三角肌的后束。
2019-12-31 15:28
爬楼梯这项运动在进行锻炼的过程中，是非常考验大家的身体协调能力的，尤其是在速度加快以后，卡路里的燃烧速度也非常的快，而我们在快走中是需要利用到肌肉的力量的不断地快走，能够有效的燃烧小腿卡路里，并且让小腿的肌肉在不断的运动...
2019-12-31 08:08
身体仰卧在瑜伽垫上以后，在瑜伽垫上面做出一个卷腹的动作，而这个动作其实就是整体动作的一个起始姿势，在训练过程中，我们要把身体给卷须起来，并且让两个手肘放在身体两侧，支撑住地板。在身体发力的过程中，身体和地面是会有一个弧线...
2019-12-31 08:17
腰部弯曲了，就可以让髋部也进行弯曲，而且这两个部位的角度最好是保持在垂直角度的，在整体的运动过程中，我们要先让自己的腹部保持收缩的一个状态，并且利用腰部来发力，等到将两边膝盖控制好以后就可以在进行反复的训练了。
2019-12-29 08:50
但是，在快走之前，大家也要先进行一些热身运动，对腿部进行拍打，能够有效地让腿部的肌肉处于放松状态，这样的话，进行快走的训练不会让肌肉紧绷，也能让大家感觉更加舒服一些。不过这项动作也同样是要在运动之前进行热身运动，运动之后...
2019-12-26 08:30
俯卧撑这项训练本身对于我们的肱二头肌是有很好的锻炼作用的，但是这项运动同样也是能够锻炼腰部的肌肉的，而且我们在进行俯卧撑的时候，不需要任何的运动器材，动作也是比较简单的，因此，这项训练非常受到大众的喜爱。
2019-12-26 08:18
在做这项运动的过程中，是要让自己的头部指着前面的方向，而且心中也是要将意念集中在肱二头肌上面的，只有这样才能够让我们的多人效果更明显，另外，在进行哑铃的握举过程中，要保证哑铃是向着肩部弯举的，而且也要把幅度调小一些，这样...
2019-12-25 08:08
仰卧起坐仰卧起坐这项训练时非常适合女孩子进行锻炼的，但是只要是要想锻炼腹部肌肉的都可以进行这项训练，因为这项训练不需要任何运动器材，大家可以在家里抽出空余的时间来进行锻炼，所以效果会非常的好，而且也很方便。
2019-12-25 08:22
宽距俯卧撑做起来也是非常简单的，只需要大家将两手之间的距离从与肩同框，改变成比肩膀更宽，那么就可以进行这项运动了，在其他的方面是没有什么改变的，不过宽距还是需要大家自己把握越宽的距离，锻炼效果越好，但是强度也会越大一些。
2019-12-24 10:14
这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开...
2019-12-24 09:30
双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。
2019-12-24 09:37
这时候我们再将手臂打开伸直，一直重复这个动作，单手完成20个之后就可以更换另一只手完成了，同样也是进行20个。我们另一只手是需要抓住器械，然后身体稍微的往这边倾斜一点的，接下来身体会变得更加稳定，因为这样能够固定住身体，并且...
2019-12-23 18:50
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