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哑铃练肩的最好动作教你打造迷人肩部

肩膀对人的身体构造有着非常重要的作用，如果肩膀形态不好看，也会导致身材看起来不如意。坐姿哑铃侧平举以上的这四种动作都是非常适合用来锻炼肩部，并且，只需要利用，哑铃的配合就可以完成的动作，难度也不是特别的大。

2020-01-25 17:58

弯腰过程中，背部依旧不可以弯曲，腰部和臀部在扭动过程中还是出了一部上半身，其他部位都不能动。两手距离依旧与肩同宽，手臂慢慢伸直后，背部依旧要挺直，不可以随便的移动，在上半身往前倾斜后，腹部收紧，接下来就是要用两只手握住杆...

2020-01-25 17:53

顶体向上这项动作大家应该也是非常熟悉的，而且引体向上，不需要太多的运动器材，只需要一个单杠，单杠大家在小区的运动区域里都能够找到，如果实在是没有的话，也可以在家里的门框里进行。这其实是因为反握单杠是刺激肱二头肌最好的办法...

2020-01-25 18:06

首先，两臂伸直，然后身体呈俯卧姿态，双手握拳屈臂，从两头同时起身，如此重复锻炼10-15次，是一个比较简单的动作，有利于减少背部多余的脂肪，同时也具有消除病痛的功效。用力屈臂提肘，做划船样子，这就是俯身划船，只是做划船的动作，...

2020-01-25 17:59

但是，这项动作在做的过程中，由于位置比较高，所以我们身上的重量可能会在手指上施加压力很可能会让手腕受伤，那么，在做这项运动的时候，大家就应该少做一些，比如说能够做15下的第一个动作，那么我们在做这项运动的时候，就要减少一些...

2020-01-25 17:39

肱二头肌怎么锻炼，是有一些锻炼方法，而在这些锻炼方法中，有些方法适合女士，有些方法适合男士，那女士肱二头肌的锻炼方法，相信还是有人知道有什么锻炼方法的。上举时，肘部将凳子紧，不要左右晃动，注意力集中在肱二头肌下端，发力上...

2020-01-25 17:46

哑铃耸肩，使用的器材自然就是哑铃了，其实这个动作和上面一个动作动作的要领，基本上都是一样的，只不过是器材上有比较大的差别。基本上斜方肌的肌纤维走向还能够分成上、中、下三部分。我们在做直立划船这项运动的时候一定要注意手要抬...

2020-01-25 17:49

使用拉力器做十字架胸的动作对于锻炼下半部分的胸肌以及胸肌的中部是有非常奇特的功效的，如果上半部分的胸肌较为发达，但是想要锻炼其他剩下的两个部位的人就可以采用这项动作。这项动作基本上都是要在健身房完成的，因为要使用到拉力器...

2020-01-25 18:09

我们深吸一口气之后，就要秉住呼吸，让斜方肌通过收缩让肩膀往上耸，接下来，等到肩膀到了最高点时停顿一会儿，两三秒之后再呼气，让斜方肌的控制力慢慢的减弱，变回原来的位置。直立窄握杠铃划船这项动作也是能够帮助大家锻炼斜方肌的同...

2020-01-23 12:48

一开始我们双腿并拢站直在地面上，此时挺胸收腹，双手各握一只哑铃在我们的身体两侧，自然放松好。当我们调整好呼吸之后，让我们的双手慢慢向前平举，直到我们的双手能够保持平行，并且手臂和地面也是保持平行的状态，这时候坚持三秒钟，...

2020-01-23 13:04

健身不止要练上半身，像臂肌，胸肌，背肌，腹肌之类的大块肌肉，下半身其实也要训练的。但是很多朋友，尤其是男性朋友可能只关注上半身的训练，而忽略腿部的训练。如果没有下肢做支撑，上半身肌肉强壮，看上去也会不协调。

2020-01-23 13:05

对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯...

2020-01-22 11:11