这时候将我们的腿部抬起，让腿部和我们的上半身能够形成90度角，这时候我们再借助腰腹部发力，将腿部往上蹬，让我们的臀部也能够离开地面，然后再慢慢放回双腿，重新开始动作。说起臀部锻炼动作，那自然是少不了臀桥动作的，这个动作之所...
2020-01-31 09:28
宽距俯卧撑双手中间的间距是比肩部更宽的，因此在做好此项健身运动时，别的部位是没什么更改的，只是只能宽距必须大伙儿自身掌握。但假如人们有这些方面的要求，就能够应用那样的运动减肥方法来练背肌，但实际的健身运动实际效果并不是显...
2020-01-31 09:58
肱三头肌是我们手臂肌肉非常重要的一部分，我们在日常进行锻炼时，经常会通过一些动作有针对性的进行锻炼。这时候我们再将手臂打开伸直，一直重复这个动作，单手完成20个之后就可以更换另一只手完成了，同样也是进行20个。
2020-01-30 12:02
好比说我们想要锻炼背阔肌的话，就能够做一些引体向上。好比说我们想要锻炼背阔肌的话，就能够做一些引体向上。在家里，肯定大家的门上都会有一些门框，大家就能够利用门上的门框来做一个支撑点，来做引体向上。大家做引体向上的时候，动...
2020-01-29 12:17
有些人可能是害怕举得重会令动作不对而练不到，甚至目标肌肉感受不到张力。忽略了三角肌后束！忽略了三角肌后束！忽略了三角肌后束！忽略了三角肌后束！动作太快的最好例子就是自由落体的下降哑铃和杠铃！离心阶段考验着你的肌肉控制力，...
2020-01-29 11:47
很多人在锻炼三角肌的时候，都会选择去健身房进行，因为健身房中运动器材非常多，能够供大家选择。这项动作最主要的是能够帮助大家将三角肌的后束给锻炼到，在做引体向上时，我们本身是将身体往上拉单，下巴越过单杠的时候就可以停下来。
2020-01-28 12:44
运动过程中，需要先准备一个长凳子，然后支撑住自己的胳膊和腿，接下来两只腿陈在地面上，或者是在台阶上进行也可以，在这些准备工作结束以后，就可以就是生长自己的肘关节，而且在运动肘关节的时候也要利用公三头肌的力量来做。
2020-01-27 15:05
同样的，练习时肘部不动，哑铃向肩部弯举，尽量让锻炼的弧度能够很大，这样的动作是能够很有效的，刺激到肱二头肌到所以在练习的过程中保持意念集中，是能够很好锻炼肱二头肌的。在锻炼的时候，手肘视野不可以动的，但是如果把哑铃向肩部...
2020-01-27 15:12
接下来我们就带大家一起来了解一下三角肌，徒手的锻炼方法，让大家了解一下到底有哪些方法可以不用器械就可以锻炼三角肌吧！首先在这个动作开始时都是和俯卧撑一样的，等到我们把身体往上提拉的时候，才和标准的引体向上有点区别。
2020-01-25 19:11
仰卧起坐而仰卧起坐能够很好地消除腹部多余的脂肪，所以大家在做这项运动的时候，就要做到，不能够借力，尽量以腹部为发力点。慢速俯卧撑，能够很快的帮助大家锻炼自己腹部的肌肉，但是，这项动作在做的过程中速度尽量要放慢一些，因为这...
2020-01-25 19:23
平卧夹背 平卧夹背是一项针对背阔肌的锻炼，运动时大伙儿先提前准备一个瑜伽垫，接下去就把身体平卧在瑜伽垫上边，并且瑜伽垫上还要作出一个比较简单的姿态，大概的姿态就是说类似卷腹运动一样，把身体蜷曲在一起，但是人们要把双手拿...
2020-01-25 19:17
这类俯卧撑，实际上动作上是和规范俯卧撑一样的，只不过在双手中间的总宽上做好了一定的更改，自身做规范俯卧撑的那时候，双手中间的间距是和肩部一样宽的，而做裸钻俯卧撑，也就是说窄距俯卧撑的那时候，就是说要把双手中间的间距变小。
2020-01-25 18:48
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