向上撑背这项运动要先准备好瑜伽垫才能够进行锻炼，我们要先平躺在上面，将身体进行放松以后，把自己的手肘放在身体的两侧，放在身体两侧的原因是，我们要将自己的身体夹紧一些，这样才能够固定住身体的平衡，让自己在进行这项运动的过程...
2020-01-08 07:41
引体向上这项动作其实比较简单，虽然动作强度有一些大，但是大家在经过慢慢的锻炼过后也能够做出这项训练，并且，这项训练锻炼胸部效果是很好的。首先，俯卧撑的姿势上，我们需要改变的地方就是手，本身是用手掌撑住地板的，而平板支撑是...
2020-01-07 12:52
在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后...
2020-01-07 08:34
（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。（3）呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。那么，三头肌训练动作都有哪些。三头肌训练动作。
2020-01-06 10:36
那接下来我们就一起来看一下大腿爆发力训练方法有哪些吧！接下来要让腰背部一直保持着挺直的状态，而且也要让自己的重心向着一侧移动，下蹲的过程中，最好是要蹲到一侧大腿与地面平行为止才行。文章中说到的这些锻炼，其实都是对爆发力训...
2020-01-06 09:59
（4）训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。（4）训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。（4）训练要点：在持铃提起和放下过程中，使肘和腕...
2020-01-06 08:05
2. 双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。抬起双臂并向前伸出，肩部也随之离开地面，同时双腿向上抬起...
2020-01-06 08:17
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会（3）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手...
2020-01-02 14:44
俯卧撑，俯卧撑是力量练习，可以锻炼我们的上肢力量。不过针对初学者，手臂力量不足，可选择长凳、床等生活家具，采取同样动作进行。动作的一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿...
2020-01-02 14:39
要说小腿最好的一个按摩的方式就是进行揉捏拍打了，我们如果在运动过后没有进行及时的揉捏，进行及时的拍打放松腿部的话，小腿的肌肉还是会处于紧张状态，久而久之，不仅肌肉的形态没有改变，还会让肌肉变得越来越大。
2020-01-02 14:00
我们站在重锤一边，双腿稍微的弯曲，含胸收腹，然后双臂保持自然的弯曲，在胸腹乳头的上面应该是重锤握的位置，然后让绳子尽量的靠近自己的身体，双手垂直的从上往下压，知道两只手臂完全伸直，重复多做。我们找一个长凳，然后仰卧在上面...
2020-01-02 12:55
这个动作要借助拉背器，主要练习的是背阔肌下侧。这个动作也是练习我们背阔肌中部。这个动作主要也是练习背阔肌的上侧和外侧。这个动作一般做3组，每组12到15个。另外两个动作就是我们前面讲的引体向上和坐姿下拉，不过是窄握的。
2019-12-31 15:35
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