宽肩距引体向上是背部训练有效塑形的训练方式，它也是有别于其他器械训练项目的自重训练，可以有效训练到大圆肌和背阔肌，对于提高肌肉强度有很深远的影响作用，也能够发展肌肉耐力性和持久性。两手距离依旧与肩同宽，手臂慢慢伸直后，背...
2020-01-22 10:52
因为斜方肌的下部肌肉主要功能是下沉与上回旋肩胛骨，所以我们可以运用Y字上举来训练斜方肌下部的肌肉，这个动作通常都会采用上斜45度俯卧。使用哑铃与杠铃做耸肩是训练斜方肌很经典的动作，传统站姿主要锻炼斜方肌上部，如果采用俯卧或仰...
2020-01-21 13:19
不过，这项运动可是非常好的练腰的动作，如果打算锻炼自己，腰腹力量的朋友们绝对不能错过这项运动，运动和俯卧撑差不多，但是是用手肘撑住地板，然后保持一个姿势不动，坚持越长的时间越好，大家可以根据自己的体质来决定做平板支撑的时...
2020-01-19 17:27
很多人对斜方肌的训练非常感兴趣，那接下来我们就针对斜方肌这个部位一起来看一下斜方肌怎么练最快吧，如果你也感兴趣的话，那么就继续看下去吧！哑铃耸肩，对于锻炼斜方肌是非常有用的，虽然说这个动作也能帮助大家锻炼菱形肌，肩胛提肌...
2020-01-18 08:27
也就是说，大家在做完平板支撑这项动作之后，然后进行转体运动，首先我们要先做出跟俯卧撑相似的动作，然后让自己的手肘支撑在地板上，并且以肩膀为支撑点，然后让自己的身体尽量保持一条直线同步，也不要下沉，并且触及地面，然后再进行...
2020-01-16 18:01
胸肌的锻炼一直是让大家比较头疼的问题，因为大多数的胸肌锻炼都是需要利用到运动器材的，如果没有了运动器材的帮助，那我们锻炼胸肌的方法就变得比较有限，通常我们都是通过俯卧撑的方式来完成的，那么除了俯卧撑，难道就没有其他运动了...
2020-01-16 17:28
硬拉这项动作在锻炼的过程中，是非常有助于大家将自己的力量得到提升的，经常爆裂这个动作的话，可以让大家的力量提升并且运动性能也变好。这项动作实际上并不是特别的难，但是由于这项训练通常要利用到哑铃和杠铃，所以说运动强度会比较...
2020-01-16 08:06
俯身杠铃划船是大力量的训练项目，这是很多健身爱好者练习背部肌肉都要进行的项目之一，这个训练动作，强度大，重量大，会给背部肌肉很多刺激作用，但是在训练过程当中，要注意背部俯身收缩，背部挺直，防止脊椎受伤。
2020-01-15 14:15
进行肌肉的提前热身，也有利于后续的运动发挥更好的效果，先来稳定住我们的胸部脊柱，首先我们做的这项运动，要求大家先把胸挺起来，并且收起自己的小腹，保持腰背部分都挺直，接着用自己右边的手臂支撑住身体，把左边的手放在耳朵的侧面...
2020-01-15 14:36
宽距俯卧撑宽距俯卧撑宽距俯卧撑宽距俯卧撑平时我们做俯卧撑的时候，基本上都是按照标准的宽度来做的，也就是我们两手之间的距离和肩膀同宽。文章中给大家提到的这几种训练方法都是非常有利于锻炼我们胸部的上方的，而且针对性也比较强，...
2020-01-15 10:45
宽距俯卧撑是一项比标准俯卧撑更加能够锻炼到我们胸部和背部的训练，而且，这项训练效果非常好，并且很简单，不需要任何的运动器材，只需要大家把标准的俯卧撑这项动作中，两手之间距离和肩膀同宽，改成两手之间的距离大于肩膀就可以了。
2020-01-15 07:50
肩部三角肌怎么训练，是有一些训练动作的，当然不管是什么训练动作的训练效果是不一样的，不过很多人都不知道怎么徒手练肩三角肌，那怎么徒手练肩部三角肌，相信还是有人知道的。在做这项运动的时候，大家在引体向上，头部越过单杠的时候...
2020-01-14 15:02
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