这项动作需要大家先俯卧在垫子上之后把自己胸部以上的地方先悬空出来，然后手放在后脑勺部位，接下来就可以左右的转动自己的背部，而且要撞到最大的幅度，动作也要做得稍微慢一些，头部也要保持正常的状态，不要抬头或者是转动头部，否则...
2020-02-03 09:33
作用：把下背、腿部、腹肌与颈部训练有机结合的功能性训练。假如接受过摔跤基础训练，可颈部前后晃动以加强颈部在受压时的牢固度。作用：这是源于拳击的训练方法，能让你的背肌伸缩灵活性，闪躲能力还有核心力量提高。
2020-02-03 07:47
接下来，在交替的过程中，把膝盖提起来，这样把膝盖交替之后，这项运动才算标准，虽然说要交替，但是难度其实不是特别大在运动过程中，也一定要感受一下腹肌的发力感和紧张感，动作娴熟了之后。
2020-02-02 18:38
在做这项运动的时候，我们手往下推的重点是要把手放宽一些，这样能够让手肘收缩，并且在完全收缩中稍微的在最底部停留一会儿，这样就能够使三头肌燃烧，并且受到刺激，我们在器械上作出伸展的时候，紧张的感觉是会随之而来的，这种方式延...
2020-02-02 13:27
男人想快速练胸肌，挥拳这个运动其实很不错，随时随地在空旷的地方都可以挥动拳头，效果很好，每天挥动拳头300下即可。引体向上是最容易操作的锻炼胸肌的方法，因为很多地方都能有单杠让男人锻炼引体向上，每天做50个，坚持一段时间就能见...
2020-02-01 15:07
3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。2. 开始时，大臂保持不动，慢慢向上伸直肘关节，使大臂与小臂成一条直线...
2020-02-01 15:02
背阔肌的中部同样也是有锻炼的方法的，首先我们如果要锻炼中部的背阔肌，肯定是要采用窄握距或者是中等握距的，类似于划船动作等等的训练方法，做这些运动主要的目的就是能够增加我们背阔肌的厚度，这样就能让我们的整个背部变得比较均匀...
2020-02-01 13:09
2. 开始时，慢慢伸展前臂，使手臂慢慢伸直，直至肱三头肌紧张后停顿2秒。3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。3. 呼吸方式：在伸直手臂前吸气，回到起始动作时吐气。
2020-02-01 10:25
这个动作能够帮我们背部的上半部分给刺激到，但是大家需要先准备一个瑜伽垫，然后躺在瑜伽垫上先摆出一个卷腹的姿势，然后再把手放在身体两边撑住地板，这个时候手肘往地面的方向发力，而且背部也要玩内夹动，这样我们上半部分的背部离开...
2020-02-01 09:44
（2）下半身坐稳，双脚平稳的踩在地面上，上半身微微向后倾，形成一个拱型。（5）吐气，沿原路缓慢还原，重复做，留意上半身不要大幅度摇摆，把柄是上下垂直移动。（1）将拉把拉向头部后方，会造成肩关节囊与颈部受力太大而受伤。
2020-02-01 09:54
有徒手和器械之分，因此在练三角肌的时候，可以根据自己想要徒手还是器械去选择，那徒手在家如何练三角肌，相信有不少人还是知道的。那么，徒手在家怎么练三角肌？那么，徒手在家怎么练三角肌？侧平举旋臂动作要领动作速度保持平稳。
2020-01-31 10:51
那女生臀大肌锻炼方法有哪些？靠墙静蹲也是我们锻炼臀部以及腿部肌肉非常有效的动作，一开始我们的背部贴紧墙面，让我们的腿部折叠成大小腿呈现90度，并且上半身和大腿也是90度，就好像我们坐在一把椅子上一样。
2020-01-31 10:18
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