其实要想锻炼我们的肱二头肌，需要寻找专门针对肱二头肌的一些锻炼方式，这样的话锻炼出来的效果会更加明显一些。俯卧撑一直都是大家非常熟悉的运动动作，这个锻炼动作，虽然说并不是专门针对肱二头肌来制定的一个动作，但是也同样能够锻...
2020-01-16 13:43
在做这个运动的时候，大家要注意，要提前把自己的肩胛骨给收紧一些，并且让背部和腰部都挺直，千万不要弯腰驼背，否则的话，我们在运动过程中会影响效果，先不说，还很有可能会让自己的身体受伤，或者是脊柱扭伤之类的。
2020-01-16 14:26
相信大家对引体向上这项动作的动作标准都有一定的了解，做这项训练其实虽然在难度上有一点大，但是这项训练是不需要任何的运动器材的。在我们做这项运动的过程中，最好要让朋友在左边用手将我们的身体固定住，然后另外一边，我们可以自己...
2020-01-15 09:57
通常我们做俯卧撑时，步骤都是先趴在地板上进行的，首先，我们要做倒立俯卧撑也是同样要先做普通的俯卧撑姿势，接下来把两角的位置移到箱子，或者是椅子的顶端上面。开始做俯卧撑的时候，上半身和下半身的角度依旧是要固定住，头部可以尽...
2020-01-15 10:12
这个动作比上面一个动作更难一些，因为我们在做这项训练的时候，手上的壶铃是要平举着的，说明手上的壶铃要跟随我们深蹲的轨迹进行不断的运动。以上的这些动作都是能够利用壶铃来帮助大家锻炼腹部的，壶铃这个运动器材可以很方便的进行锻...
2020-01-15 08:00
壶铃平举深蹲壶铃平举深蹲壶铃不要举的太高，或者是太低，差不多在肩膀的位置是比较好的锻炼，而且效果也更好。其实这一项训练就相当于我们平时拿着杠铃来进行平举，将杠铃换成壶铃，能够让我们训练的危险性降低，而且非常的灵活方便，对...
2020-01-13 12:15
首先，我们在准备哑铃之后就可以直接准备一个凳子，然后把身体躺在上面，接下来就是要能够在哑铃的辅助下面来进行卧推，把自己的身体进行推拉，胖自己的胸部发力，来完成这项动作。鞋板哑铃推胸，这项动作是要将卧推櫈升高一定的角度，然...
2020-01-13 12:25
平卧夹背 平卧夹背是一项针对背阔肌的锻炼，运动时大伙儿先提前准备一个瑜伽垫，接下去就把身体平卧在瑜伽垫上边，并且瑜伽垫上还要作出一个比较简单的姿态，大概的姿态就是说类似卷腹运动一样，把身体蜷曲在一起，但是人们要把双手拿...
2020-01-13 08:55
不过要想进行胸部的训练，很多人都会借助一些运动器材，但没有运动器材的条件下，大家应该怎么做呢？引体向上引体向上是需要一个比较简单的运动器材，不过我们在家里完成的时候，也可以对着门框来锻炼，所以说并不算需要运动器材的，徒手...
2020-01-11 09:26
哑铃推举是专门针对肩膀部位的锻炼，并且在锻炼的过程中，肩膀会受到比较强烈的刺激，并且能够帮助大家将身体的其他部位也一起得到锻炼，是一个比较全能的运动。这样做最主要的目的就是能够有效地避免斜方肌替代肩膀部位进行发力，否则的...
2020-01-10 10:37
哑铃推肩练前束还是中束哑铃推肩练前束还是中束哑铃推肩练前束还是中束哑铃推肩的步骤有一些复杂，从上面的动作姿势中我们就可以看出来，不过这项动作也可以记住一些小技巧也能更容易地做出来，比如说我们在将哑铃晚上推举的时候，记住这...
2020-01-10 08:37
双腿可以自然垂放在地面上，动作开始时，我们手臂握住哑铃打开双手，就想一只飞鸟一样，越打开越好，知道我们手臂向后，能够拉伸到我们的肩部以及我们的胸部，此时我们的手臂是形成平行状态的，再回收动作重新开始，一次需要完成15个以上...
2020-01-09 07:45
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