弓箭步翘臀这项运动需要大家先打开两只脚，然后右边的脚朝着前方两个拳头分别放在臀部两侧上。接下来需要做的就是右边的脚先向着后面跨一大步，并且能够让自己的上半身继续保持垂直。从介绍中我们也可以看出弓箭步是很简单的动作，不过，...
2020-01-02 08:45
俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身的肱二头肌，同时也可以达到一个很好的锻炼腰部肌肉的效果。在进行俯卧撑锻炼的同时，尽量使自身的腰部保持笔直。在进行俯卧撑锻炼的同时，尽量使自身的腰部保持笔直。俯卧撑锻炼一次性不可锻炼过多，否...
2019-12-31 15:17
其中影响到我们下半身的身材的就是腿部和臀部了，这两个部位是息息相关的，在运动的时候也都是会有牵扯的，接下来我们一起来了解一下如何瘦臀部和大腿吧，如果你也正在疑惑的话，就一起了解下去吧！跪姿抬腿这项训练，不需要任何的运动器...
2019-12-30 09:04
仰卧起坐坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。记得，双腿必须直立不打弯，一个触地抬臀的动作，可以坚持三十秒，一组动作，二十...
2019-12-26 08:46
（1）开始准备：双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持15分钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
2019-12-25 08:37
从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，...
2019-12-22 08:58
上半身慢慢离开地面，两只脚也慢慢往上抬起，顺势把手臂也往上拉，两只手臂要保持打直，身体呈弓形，停留动作4-5个呼吸再放松身体。利用背部的力量将上半身抬起，双手、双脚也顺势抬高，记得肩膀不要缩起来，背部用力抬才是关键，重复动作...
2019-12-22 08:54
最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌...
2019-12-20 08:15
保持头部不动，并确保你的骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让你的躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。俯卧撑锻炼不仅可以很好的增加自身...
2019-12-20 07:48
自行车卷腹向右侧躺好，然后双腿搭在一起弯曲，把你的左手放在你的头，起来尽可能的高，集中侧面腹肌的压缩，几次重复后做左侧，然后再重复右边。强大的核心有助于正确的姿势以及防止背部受伤。坐在地板上的垫子上，双手拿稳中午放在前面...
2019-12-19 16:40
紧握两手、前臂放于椅面上，上臂和前臂呈90度，两脚张开与肩同宽，并让脚尖点地，同时夹紧臀部收腹停留30秒，这个动作可锻炼手臂、腹部和下半身的肌力。下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。
2019-12-19 08:07
如果你能够坚持长时间进行真空腹的训练，腰围缩小个3-7cm是没有问题的（前提是你不暴饮暴食）1999年有一项研究证明腹横肌可以有助于缓解背部疼痛，减轻脊柱压力。而真空腹训练就能很好的训练到腹横肌，因此有利于你身体的稳定
2019-12-19 08:39
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