举腿收腹这项运动其实最主要的锻炼部位是我们的腹部下半部分，这项运动同样也是需要准备一个垫子，然后平卧的方式把上半身卧在垫子上，接下来把腿伸直之后尽量的抬高一些，并且抬到最高点后，慢慢的往下放，这个运动重复地做八次，并且让...
2020-01-09 08:14
在做这项运动的时候，大家在引体向上，头部越过单杠的时候，要把头部往单干的前方伸，也就是将身体放在单杠后而头部放在单杠前，这一点是非常重要的，而且有一定的难度，但是，这项动作却能够非常好的锻炼三角肌的后束。
2020-01-09 08:39
动作：身体俯卧，双手和双脚用力向后伸，在极限位置保持8至10秒，重复这一动作10至12次记做一组，间歇后共做4组。向后屈伸用双手触及墙面，然后视自己的能力范围慢慢向下爬行直到自己的极限范围，保持3至5秒后，慢慢向上爬行直至返回直立...
2020-01-08 17:03
做这项训练的时候要先把两腿打开，然后让手拿着哑铃放在自己身体的两边，接下来要做的就是在呼吸上进行合理的调整，我们知道，在进行吸气之后，要屏住呼吸，而这项训练，其实一定要等斜方肌进行充分的伸缩后再把肩膀垂直的向上耸起来，等...
2020-01-07 17:03
锻炼腰腹力量有很多方法，其中也有利用哑铃来锻炼的，那接下来我们就一起来看一下哑铃腰腹力量训练方法吧！两脚之间的间距要稍微比肩膀更宽一些，接下来就是要让背部挺直，并且让自己的膝盖稍微的弯曲一些，还有髋部也要稍微弯曲一点。
2020-01-07 16:49
怎么练背，是有很多训练方法的，而练背的训练方法的训练效果是不错的，同时练背训练方法也是有一些讲究的，当然还可以用哑铃练背，那哑铃要怎么练背，相信还是有不少人知道的。一开站在长椅的侧边，将靠近长椅的手掌跟膝盖支撑在长椅上，...
2020-01-06 07:43
腿部肌肉的动作，我们可以从分腿蹲开始做起，这项动作也是比较基础的，在训练过程中也能够提高我们身体的稳定力，首先，做这项训练的时候也可以利用徒手来进行，先双手拆么，然后两脚之间的间距要把握好，大概就是与臀部同宽，然后进行分...
2020-01-03 17:10
最后锻炼腰部肌肉时，一定要在自己身体能够承受的范围内进行相应动作的练习。然后身体重心慢慢移向手握哑铃侧，保持腰侧肌群的收缩，稍停，然后再快速回到起始位置。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌...
2020-01-03 17:01
接下来就一起来看一下吧！接下来要向右倾斜，自己的上半个身体，并且要右下角倾斜，腿部不能弯曲，右边的手放在地板上，并且把右边的手伸直，然后我们就能感受到左边的腰部肌肉有拉伸的感觉，停留几秒后进行重复的锻炼，不过要换一个方向...
2020-01-02 13:08
背部的训练其实是非常重要的，如果我们做标准的俯卧撑可能对背部的训练还没有那么加强，但是如果做宽距俯卧撑，锻炼背部有效果就变得很好了。而且宽距俯卧撑只不过是在标准俯卧撑的基础上，进行一些小方面上的改变，比如说，在原来两手之...
2020-01-02 13:21
做枕握哑铃仰卧运动的时候，我们也是要先准备好运动器材的，这项运动运动器材非常简单，只需要准备一个日常的凳子以后，把两脚放凳子上，把两只手握住哑铃，并且是同一个哑铃，然后放在脑门的后面，在这项运动的动作过程中，我们一定要始...
2020-01-02 08:17
下蹲的时候要利用手枪膝盖给抱住并且下蹲的深度，也是和我们本身的身高体重有一定的关系的，所以需要大家自行的反复练习才能够掌握动作要领，基本上，我们一天的锻炼可以维持在50次左右，这样的训练强度也是比较适中的。
2020-01-02 08:52
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