站姿哑铃前平举站姿哑铃前平举这项动作在锻炼效果上是非常明显的，我们要想锻炼肩部的肌肉这一项动作是不能错过的。站姿哑铃侧平举真像动作我们首先要把两腿并拢，然后收腹挺胸并且与利用两只手放在身体两侧，各抓住一个哑铃，接下来就是...
2020-01-07 16:46
走路的时候注意挺胸抬头，收腹夹臀，走路的时候感觉自己的臀部肌肉被提起来，收腹挺胸的动作自然就会完成，这样顺带腿部肌肉都处于紧张状态，使人在走路时腿部以下的力量分布均匀;走路属于比较柔和的有氧运动，能有效消耗热量，对腿部有很...
2020-01-07 07:46
如果这一点能够做到的话，这项运动基本上没有什么太大的问题，只是在强度上，需要大家注意一下。做这项运动的话，我们是需要把腿往上举起来，然后再往下的时候都同样是要伸直腿的，总体来说，动作过程并不是特别的难，但是一定要利用腹部...
2020-01-06 07:41
接下来要做的就是利用两只手抓住哑铃，然后慢慢的升职，直到胸部的位置，接下来手臂可以慢慢的弯曲一些，并且将躯干旋转，臀部稳定，并且头部要跟随着运动，利用腰腹的力量进行旋转。做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并...
2020-01-03 16:45
仰卧起坐是能够将大家的腹部肌肉得到锻炼的，在进行这项运动的过程中，我们最主要的锻炼部位就是腹部，所以说大家要是经常做这项运动，不仅能够锻练腹肌，还可以让马甲线体现出来。卷腹运动对于腹部肌肉的刺激是非常明显的，大家在进行腹...
2020-01-02 13:06
向上撑背这项运动也是锻炼背部很重要的一个锻炼动作，首先，我们需要准备一个瑜伽垫，然后我们把身体平躺在瑜伽垫上面，接下来要进行身体的放松，并且把自己的手肘放在身体的两边，并用两手将身体夹紧。坐姿高位下拉这项运动其实是要利用...
2020-01-02 13:13
这个动作需要大家趴在地上，然后两脚和两手首都保持与肩同宽，并将对侧手脚分别向上平举，让我们的手脚与身体保持平行状态，并坚持5到10秒左右再放下来。身体应该往后反着翘起来，抬起来5到10秒左右，然后再放下这个动作，重复一次之后，...
2020-01-02 09:04
提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌可以得到充分收缩和彻底伸展。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度的倾角，斜躺在上面做。动作：平躺在平坦的长椅上，双手最好各持一只哑铃，暂时可以依在大腿上。
2020-01-01 09:12
相对来说高抬腿对动作要求比较高，要求做的时候大腿和小腿成90度，大腿同时和腹部成90度角，开始可能做不了几个，但是如果能坚持下来就会有很好的效果的，不仅可以锻炼小腿肌肉，而且可以消除腹部的肉肉哦。脂肪小腿会经常容易抽筋，因为...
2020-01-01 09:33
要说到锻炼背部肌肉的动作，俯卧撑绝对是不能被落下的，这项动作能够让大家在进行运动的过程中调节身体的综合素质，并且让大家的背部肌肉得到非常均匀的训练。接下来可以以腹部为中点，将身体进行对折，这个动作实际上和卷腹运动有一定的...
2020-01-01 09:26
（2）吸气，屏住呼吸慢慢地将身体放下去直至你的上臂与地面平行为止。将直柄安装在低端连接处，仰卧在训练平凳上，头距器械1尺左右。肩关节固定不动，屈肘下降手柄至额前，在接触前停住，再用力伸直双臂。（2）拉力器颈后臂屈伸
2019-12-31 15:11
而且大家在进行窄距俯卧撑得锻炼过程中，如果能够把距离控制的最窄，那么自然锻炼效果就会更好一些。这个动作的动作过程是比较简单的，而且动作也是不需要任何的运动器材，总体来说，动作也是和标准的俯卧撑有一些相似的。
2019-12-31 15:17
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