接下来要做的就是让自己的膝盖弯曲，并且上半身也可以慢慢的离开瑜伽垫了。仰卧起坐仰卧起坐也是一向在家里就可以进行的锻炼，不需要准备任何的运动器材，直接躺在床上也可以锻炼。锻炼过程中，我们是需要膝盖弯曲，并且，最好让脚部有一...
2019-12-31 15:00
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。做这个动作时首先应注意避免摇摆...
2019-12-31 08:35
利用坐姿来进行哑铃弯举，对于我们的二头肌是有非常明显的锻炼作用的，这项运动在运动过程中只能够利用一边的手提着哑铃，而另外一边是需要放在椅子上面的。利用坐姿来进行哑铃弯举，对于我们的二头肌是有非常明显的锻炼作用的，这项运动...
2019-12-31 08:26
那么接下来我们就一起来了解一下腰大肌的训练方法，一起做起来，远离疾病吧！而且，在做这项训练的时候，要同时往两边进行反复的训练，才能够让髋部接触地面一天重复20次左右，一定要记住发力的部位，要是我们的腰大肌，一天进行20次左右...
2019-12-30 15:49
小腿肌肉形成以后，其实是比较顽固的，所以我们要进行比较高强度的训练，爬楼梯这项动作对于减去小腿肌肉是十分有效的，而且能够比较均匀地帮助大家减去小腿多余的赘肉和脂肪。快走，大多数都是我们普通的走路，在加快速度以后进行的对于...
2019-12-30 16:00
俄罗斯式拧转然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。到最高点，双腿摆向身体一侧。到最高点，双腿摆向身体一侧。（3）转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。（3）转动身体，带动哑铃向另一侧的肩膀上方。
2019-12-27 16:09
这项训练需要先准备好凳子和哑铃，再准备好凳子，以后就把两腿放在凳子上，这时候两手握住哑铃，需要注意的就是两只手只要握住同一个哑铃，并且把哑铃放在自己的脑门背后。哑铃放在自己脑门，背后也就是颈部的后方，之后在整个运动过程中...
2019-12-27 16:15
下蹲时膝盖大于90度是锻炼大腿正面股四头肌,下蹲时膝盖小于90度是锻炼臀部和大腿后侧股二头肌。这个动作同样是采用固定器械锻炼,有点像杠铃深蹲,练习的时候注意腿部膝盖弯曲的角度。小于90度主要是锻炼腿部股二头肌和臀大肌,大于90度主要...
2019-12-26 16:43
方法上面我们可以先找一个凳子，然后支撑住腿和胳膊，利用台阶的高低，同样也可以完成这项运动。我们先在地板上趴着，然后做起始位置，起始的姿势就是手臂要尽量弯曲到90度，等到和地面快要接近的时候，身体往下按的时候，这时候肱三头肌...
2019-12-26 17:17
顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖...
2019-12-25 08:01
用双手抓住哑铃伸直到胸部,保持手臂稍微弯曲。注意：注意力集中在腰腹地方，不要去旋转哑铃。腹肌的锻炼动作有不少，而在腹肌锻炼动作中，有一些动作是要用到哑铃的，哑铃练腹肌的锻炼方法是什么，相信还是有人了解的。
2019-12-25 07:56
Copyright © 2008-2019 每日健身网 All Rights Reserved
