总体来说，我们要想提升背部的训练，就应该从方方面面来做起，那接下来我们就一起来看一下背部肌肉训练方法图解吧！接下来的重点动作就是背部需要夹紧，注意力集中的锻炼效果会更好一些。接下来我们要做的是将脚尖垫起来，并且和地面相触...
2019-12-23 09:44
锻炼背部肌肉对人是有好处的，而且背部肌肉发达的话，是可以让人更加美观的，而在背部肌肉锻炼中，有徒手与器材之分，那背部肌肉有什么徒手锻炼方法，有人还是了解的。俯卧撑是一项运动，效果非常好的训练，在进行俯卧撑的过程中，能够锻...
2019-12-20 08:43
如果只有胸大肌饱满，胸小肌很孱弱，身材也会很不好看。卧推的时候，重量选择要合适，一定要让胸小肌得到充分的拉伸，再继续做下一个动作。卧推的时候，重量选择要合适，一定要让胸小肌得到充分的拉伸，再继续做下一个动作。
2019-12-20 07:58
俯卧撑应该是很多锻炼的人，最熟悉的一项运动了，因为这个运动不需要任何运动器材，我们平时在家里就可以进行锻炼，因此进行这种训练的时候都是大家随时随地可以做的，也比较的随意做起来，只需要动作规范，就能够有非常不错的效果。
2019-12-20 08:28
仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
2019-12-19 17:12
一开始让我们身体平躺在瑜伽垫上，此时让我们身体保持放松的状态。这个运动相对而言比较容易，但是锻炼的效果却是很明显的。这个动作需要借助一把凳子完成，一开始让我们背部挺直，坐好在凳子上，双腿并拢并且与地面垂直，大小腿之间形成...
2019-12-19 08:18
在哑铃动作中，每一个动作的用处是有所不同的，比如有的动作练腹部，有的动作练胸部，那哑铃腹部锻炼方法是什么，相信许多人都不清楚。俄罗斯式拧转然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。到最高点，双腿摆向身体一侧。
2019-12-18 17:34
（2）将右脚施力往左跨步，停留10-20秒，再换左脚来进行。（1）身体站直，将双手反握杠铃举至前方，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。（1）身体站直，将杠铃至于颈后上，双脚打开比肩宽，膝盖弯曲。（1）双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双手握住杠...
2019-12-18 09:04
抬腿是很多人锻炼腹肌的一个重要核心动作，这个动作可以集中的锻炼到腹部的肌肉。想要七天练出腹肌，最后的一个动作就是看似没有锻炼到腹部的平板支撑。在大家练腹肌前，可以先进行十五分钟到半个小时的慢跑对身体进行热身，然后在拉伸一...
2019-12-18 09:05
仰卧抬腿动作需要我们先躺在瑜伽垫上，这时候我们双腿并拢伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，让我们的双腿能够向上蹬，并且双腿和地面保持垂直的状态，尽量让我们的臀部也能够离地。这个动作是在瑜伽垫上完成的，一开始我们躺好在瑜...
2019-12-18 08:56
接下来的步骤就是要利用手臂向着肩膀的部位来进行弯曲，玩去之后，哑铃就会被提拉起来，而且我们要保证在动作过程中，节奏一定要掌握好，尤其是利用呼吸均匀的方式来掌握节奏，能够更有效地进行锻炼。站姿哑铃抬举动作适合我们在家中进行...
2019-12-18 08:40
站姿直臂下拉的动作可以锻炼背阔肌的下侧，做这个动作时需要保持站立的姿势，正对着器材，并将双手握住拉背器，慢慢向下拉至大腿处，并慢慢放回。注意需要下拉时吸气，还原时吐气。窄握引体向上可以锻炼阔背肌的外侧和下侧，和宽握引体向...
2019-12-18 07:46
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